Energievampire sind Menschen, die dir nicht guttun. Sie laugen dich aus, nehmen viel von dir und geben dir kaum etwas zurück. Das kann auf Dauer sehr belastend sein. Doch es ist nicht immer einfach, einen Energieräuber im eigenen sozialen Umfeld zu erkennen. Welche Merkmale teilen diese Menschen, wie kannst du dich vor ihnen schützen und solch toxische Freundschaften, Bindungen und Beziehungen beenden als wichtiger Teil deiner eigenen Selbstfürsorge? Verraten wir dir!

Was sind Energievampire?

Energievampire werden auch Energiediebe oder Energieräuber genannt. Damit sagt der Name im Grunde schon, worum es sich bei solchen Menschen handelt. Sie „saugen“ dich aus, nehmen deine gesamte Zeit, Aufmerksamkeit und Energie in Anspruch. Dabei achten sie nicht darauf, wie du dich fühlst, sondern nur darauf, dass sie ihre Sorgen, Gedanken, Probleme und Erlebnisse bei dir abladen können.

Interessant dabei ist, dass Energievampire nicht etwa aus böser Absicht handeln. Sie sind gar nicht darauf aus, dass es dir schlecht geht. Sie sehen dich einfach nicht wirklich. Ihre eigene Sorgen erscheinen ihnen meist so enorm wichtig, dass kein Platz für einen Blick auf ihr Gegenüber bleibt. Energievampire sind in der Regel sehr abhängige Menschen. Sie sind auf dich angewiesen: auf deinen Zuspruch, deine Aufmerksamkeit, deine Anerkennung. Nur in Abhängikeit mit einer anderen Person können sie sich gesehen, lebendig und komplett fühlen. Das macht sie auch so „gefährlich“ für deinen eigenen Energiehaushalt.

Woran merkst du, dass du mit einem Energieräuber befreundet bist?

Menschen, die sich so verhalten, gibt es überall. Du begegnest ihnen auf der Arbeit, im Freundeskreis, in der Familie, in deinem Sportverein… Und vielleicht merkst du am Anfang überhaupt nicht, dass es sich bei deinem neuen Freund, deiner besten Freundin, deinem Laufpartner oder deiner neuen Arbeitskollegin um einen Energiedieb handelt. Zwischenmenschliche Beziehungen sind komplex und auch du selbst kennst sicher Phasen, in denen du ein offenes Ohr brauchst und keine Kapazitäten für andere Sorgen hast. Erinnere dich z.B. an deinen ersten Liebeskummer. Hattest du da Lust, dir auch noch die Probleme deiner Freunde anzuhören? Wahrscheinlich nicht. Und das ist auch in Ordnung. Aber ein Energievampir verhält sich IMMER so, nicht nur ab und an.

Diese Merkmale sind typisch für Energievampire

  • Sie verhalten sich grenzüberschreitend, emotional übergriffig und fordern viel, geben aber kaum etwas oder gar nichts zurück.
  • Kritik nehmen sie nicht an, Schuld sind immer die anderen!
  • Sie sind nicht zur Selbstreflektion in der Lage. Sie brauchen immer jemanden anders, um ihre Probleme zu lösen. Mehr noch: Sie projezieren ihre eigenen Probleme auf dich und saugen deine Energie. Je schlechter es dir geht, desto besser fühlen sie sich.
  • Sie verhalten sich subtil manipulativ und lösen Schuldgefühle aus. Entziehst du dich ihnen und versagst ihnen die Aufmerksamkeit, die sie so dringend brauchen, werden sie wütend, vorwurfsvoll, passiv-aggressiv o.ä.
  • Ihr Hang zur Ichbezogenheit (Narzissmus) ist enorm und ihre Intoleranz gegenüber der Schwächen anderer ist sehr ausgeprägt.
  • Sie sind grundlegend negativ eingestellt.
  • Sie brauchen enge Bindungen und Beziehungen, um Energie zu rauben und sind daher auch sehr gut darin, diese Bindungen nicht abreißen zu lassen (wichtig zu wissen, denn ein Kontaktabbruch muss von dir kommen!)
Energievampire erkennen

Foto: © deagreez, Adobe Stock

Wenn du also feststellst, dass dich die Begegnungen mit einem bestimmten Menschen in deinem sozialen Umfeld ständig auslaugen, du dich danach entweder total

  • niedergeschlagen,
  • hilflos,
  • unwohl,
  • schuldig oder
  • gereizt fühlst,

ist es sehr wahrscheinlich, dass ein Energieräuber sein Unwesen mit dir treibt. Das Problem dabei ist, dass eure Beziehung in eine toxische Richtung läuft, die dich auf lange Sicht psychisch krank machen kann. Es hat also nichts damit zu tun, dass du ein „böser“ Mensch bist, wenn du lernst, solche Menschen auf Distanz zu halten. Im Gegenteil; dies ist ein wichtiger Teil deiner eigenen Selbstfürsorge. Die Bezeichnung „toxisch“ mag dir hier im ersten Moment vielleicht zu negativ oder zu heftig erscheinen. Doch gerade deswegen ist sie sehr gut gewählt.

Denn es ist wichtig zu unterscheiden, ob du dich in einer Freundschaft oder Beziehung befindest, die einfach ab und an mal anstrengend ist oder ob du da jemanden in deinem sozialen Umfeld oder sogar sozialen Mittelpunkt hast, der dir permanent deine Energie raubt und für dich eine Belastung darstellt!

Wie kannst du dich vor Energievampiren schützen?

Das Erkennen ist der erste Schritt. Nun aber kommen wir zum nächsten – dem wahrscheinlich schwersten – Teil unseres Artikels, nämlich der Frage, wie du Menschen, die dir dauerhaft nicht gut tun, aus deinem Leben fernhalten oder dich zumindest von ihnen distanzieren kannst. Insbesondere, wenn du ein sehr empathischer Mensch bist, fällt dir ein klarer Cut mit einer dir nahestehenden Person wahrscheinlich sehr schwer. Hast du einen Energiedieb in deinem Umfeld, wäre es natürlich sehr empfehlenswert, den Kontakt zu diesem Menschen abzubrechen. Doch wenn dir das nicht gelingt oder du es vielleicht auch gar nicht so drastisch möchtest, helfen dir vielleicht die folgenden Tipps, um zumindest besser mit einem Energievampir umgehen zu können:

 

  1. Vertrau deinem Bauchgefühl und benenne das Phänomen! Sobald du vor dir selbst zugibst, dass du es mit einem Energievampir zu tun hast, kannst du deine Schuldgefühle anders betrachten. Versuch deinen eigenen Anteil zu sehen: Stell dir die Frage, warum du dich z. B. schlecht lösen kannst. Warum ist dir dieser Mensch wichtig, tut dir aber nicht gut? Betrachte eure Beziehung bei diesen Fragen aber in einem neuen Licht. Wenn du dir klar machst, warum du dich schlecht fühlst, dann kannst du auch besser deine eigenen Bedürfnisse benennen.
  2. Nimm deine Bedürfnisse ernst! Bedenke noch einmal: Energievampire sind nicht bewusst manipulativ, sie wollen dir nichts Böses. Sie sind einfach nicht in der Lage, sich anders zu verhalten. Daher kann es manchmal schon helfen, wenn du selbst klar aussprichst, was deine Bedürfnisse sind (gegenseitiges Zuhören z. B.) und ein offenes Gespräch suchst. Versuch offen zu kommunizieren, dass es dir nicht gutgeht, dass du dich ausgelaugt fühlst, wenn es nie um dich gehen darf. Halt dem Energievampir einen Spiegel vor und sende Ich-Botschaften. Erkläre, wie das Verhalten auf dich wirkt, was es in dir auslöst und was du dir wünschst.
  3. Versuch, Grenzen zu setzen und kommuniziere klar und direkt! Wenn ein offenes Gespräch nicht zum Erfolg führt, kann es dir bessergehen, wenn du in den Gesprächen deine eigenen Grenzen verbal deutlich machst. Sobald du merkst, ein Gespräch laugt dich aus, sprich laut Sätze aus wie: „Das wird mir jetzt zu viel, ich möchte das Thema wechseln“ oder „Lass uns das Thema beenden“. Das mag die ersten Male komisch sein für dich. Aber klare Ansagen helfen bei Energievampiren. Keine Sorge, du verletzt sie damit nicht, sondern setzt nur deine eigenen Grenzen!
  4. Vertrau dich anderen Menschen an! Es hilft oft ungemein, wenn wir nicht allein dastehen mit unseren Zweifeln. Sprich mit Menschen über die betreffende Person bzw. ihr Verhalten und hol dir Rat. Vielleicht können andere Personen in deinem Umfeld besser in Worte fassen, wo das Problem liegt, können eine objektive und distanzierte Sichtweise einnehmen und dir somit helfen, deine toxische Freundschaft oder Partnerschaft besser zu reflektieren.
  5. Triff dich nicht mehr allein mit dieser Person! Vielleicht ist dies der am schnellsten umsetzbare Tipp! Wenn du es nicht schaffst, den Kontakt abzubrechen oder dich emotional mehr zu distanzieren, triff dich nur noch in der Gruppe oder zumindest immer nur, wenn noch mindestens eine andere Person dabei ist, die dir Energie geben kann! So kann es leichter werden, sich zu entspannen, sich emotional aus der Situation herauszunehmen, die eigene Energie bei sich zu behalten und die eigenen Grenzen deutlich zu machen.
Gute Freundschaft

Foto: © Yakobchuk Olena, Adobe Stock

Du möchtest dich ja abgrenzen, schaffst es aber einfach nicht?

Sich von Energievampiren zu lösen - egal ob emotional oder wortwörtlich genommen - kann wahnsinnig schwierig sein, insbesondere wenn es sich um einen sehr nahestehenden Menschen handelt, der zu deinem Leben fest dazugehört.

Vielleicht hast du auch mit einem geringen Selbstwertgefühl, Verlustangst oder Angst vor Ablehnung zu kämpfen und bist daher besonders "beliebt" bei Energieräubern. Wenn du feststellst, dass es dir schier unmöglich erscheint, deine eigenen Grenzen zu setzen, ein Gespräch abzubrechen oder dich nicht mehr so häufig mit deinem ganz persönlichen Energievampir zu treffen, ist dies kein Grund zu verzweifeln. Ein bisschen Unterstützung kann dir helfen, deine empathischen tollen Eigenschaften zu nutzen, ohne dass du dabei deine eigenen Bedürfnisse aus den Augen verlierst.

Sich abzugrenzen kann man lernen. Wenn du möchtest, helfe ich dir gerne dabei! Dein erster Schritt auf diesem Weg ist unverbindlich und komplett kostenfrei: einfach Kontakt zu mir aufnehmen. Ich erkläre dir, wie ich dich unterstützen kann.

Liebe Grüße

von Peter

Energievampire stoppen

Energievampire stoppen und gesunde Beziehungen aufbauen, ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge!

Foto: ©Kenishirotie, Adobe Stock

Über den Hauptautor

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Prof. Dr. med. Peter Schulte

Wer hier bloggt: Prof. Dr. med. Peter Schulte: Facharzt für Allgemein‑, Sport- und Notfallmedizin, ärztlicher Psychotherapeut, Coach für Entspannungsverfahren und zertifizierter Stresstherapeut. Außerdem als Professor für Prävention und Betriebliches Gesundheitsmanagement an der Hochschule Weserbergland in Action :-). Und natürlich: Initiator von Gesünder werden.jetzt!